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产后减肥体操新妈妈产后减肥利器!

发布时间:2020-05-22 19:00 来源:互联网  浏览次数:
当我在十月分娩时,我充满了喜悦。但是每当我看着镜子里变形的身影,我都会感到有点失落。生产后应该做些什么来恢复外观?由于母亲怀孕后内分泌和新陈代谢的变化,导致分娩后的体形不易恢复。如果使用产妇专用特殊的减肥体操可以帮助她们更快更好地达到减肥的目的。

在第一周,从分娩后的第一天开始,你可以练习三种运动。
1、首先是盆底肌肉锻炼,这是一个缓慢的蹲站练习。根据我们的体力,我们一天可以做尽可能多的事情。这项运动可以增强盆底肌肉,如果你在分娩时缝合了伤口,它也可以帮助你愈合伤口。
2、脚踏板的运动。它能改善血液循环,防止腿部肿胀。向上弯曲双腿,然后在脚踝用力向下弯曲,反复练习。
3、第三项是锻炼来增强腹部肌肉,呼气时,收紧腹部肌肉,保持几秒钟,然后放松。

从分娩后的第五天开始,如果你感觉良好,你也可以锻炼腹部。仰卧在床上,用两个枕头支撑你的头和肩膀,稍微分开双腿,将手臂放在腹部。然后当你抬起头和肩膀时,呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧,将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟,然后吸气放松。重复3次。

分娩后的第二周,你可以逐渐增加一些锻炼。每项运动都应该重复多次,但前提是你感觉舒服。向后弯曲。坐直,双腿弯曲,稍微分开,双臂交叉放在胸前。然后呼气,同时微微向前倾斜骨盆,慢慢向后弯曲身体,直到你感觉腹部肌肉收紧。如果你觉得舒服,试着保持这个姿势更长时间。在维护阶段,可以采用正常呼吸。然后放松,吸气,坐直,为下一次锻炼做准备。向前弯曲。仰卧在飞机上,双腿弯曲,双脚略微分开,双手放在大腿上。呼气,抬起你的头和肩膀,向前伸展你的身体,这样你的手就能尽可能的接触到膝盖。如果你的手一开始不能碰到膝盖,那没关系。继续。吸气放松后。横向旋转。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,手掌靠近大腿外侧。头部微微抬起,身体向左偏转,左手滑向小腿。再次仰卧,然后向右重复上述动作,左右两边连续2-3次。

如果你剖腹产,你可以从分娩后的第二周开始活动。
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